Viver o autismo dentro de casa é, muitas vezes, viver também com a ansiedade: medo do desconhecido, crises antes de sair de casa, resistência a mudanças, dificuldade para dormir, choros que parecem “sem motivo”. Se você é mãe, pai ou cuidador, talvez já tenha sentido um aperto no peito ao ver seu filho angustiado e pensar: “Eu queria tanto ajudar, mas não sei por onde começar…”
A boa notícia é: existem estratégias simples, baseadas em evidências e ajustáveis à rotina real das famílias, que podem reduzir a ansiedade e tornar o dia a dia mais leve. Este post foi pensado para te orientar, te acolher e te lembrar de algo importante: você não está sozinho(a).
Antes de falar de técnicas, vamos nomear algumas dores que muitas famílias vivem em silêncio:
Medo de crises inesperadas em situações simples (ir ao mercado, à escola, à igreja).
Dificuldade em entender o que realmente está incomodando a criança, especialmente quando há pouca fala ou comunicação limitada.
Sensação de culpa por “perder a paciência” em momentos de sobrecarga.
Preocupação intensa com o futuro: “Será que meu filho sempre vai ser tão ansioso?”
Cansaço emocional de tentar mil coisas e achar que nada funciona de verdade.
Se você se identificou com uma ou mais dessas situações, respira: este post não é para te julgar, é para te apoiar. Vamos por partes.
Muitas pessoas no espectro autista apresentam ansiedade em níveis elevados. Isso acontece por vários motivos, e compreender alguns deles já ajuda a olhar para seu filho com ainda mais empatia:
Dificuldades na previsibilidade: o cérebro autista costuma gostar de rotina, padrões e previsibilidade. Mudanças repentinas podem ser percebidas como ameaças.
Processamento sensorial diferente: barulhos, luzes, cheiros, contato físico… estímulos que parecem “normais” para muitos podem ser intensos e até dolorosos para a pessoa autista, gerando tensão constante.
Desafios de comunicação: quando a criança não consegue expressar claramente o que sente ou precisa, o corpo fala por ela: choro, agitação, agressividade, fuga, resistência.
Experiências negativas anteriores: se a criança já passou por situações em que se sentiu exposta, ridicularizada, pressionada ou incompreendida, o corpo aprende a “se defender” ficando em alerta.
Pense na ansiedade como um alarme interno que às vezes está mais sensível do que deveria. Ele dispara mesmo em situações que não são perigosas, mas que são percebidas como ameaçadoras pelo cérebro da criança.
O objetivo em casa não é “desligar” esse alarme, mas ajudar a regular, tornando o ambiente mais previsível, acolhedor e menos sobrecarregante.
Antes de tentar “ensinar” a criança a lidar com a ansiedade, vale olhar para o cenário em volta. Muitas vezes, ajustar o ambiente é mais eficaz do que exigir autocontrole de alguém que ainda não tem recursos para isso.
Observe:
Há muito barulho de TV, rádio, pessoas falando ao mesmo tempo?
As luzes são muito fortes?
O espaço é cheio de objetos, bagunça, brinquedos espalhados?
Algumas adaptações que podem ajudar:
Criar um cantinho tranquilo: um lugar da casa onde a criança saiba que pode ir quando estiver sobrecarregada (pode ter almofadas, fone abafador, brinquedos favoritos mais calmos, livro, manta).
Reduzir barulhos desnecessários (TV ligada sem ninguém assistindo, volume muito alto).
Em momentos de maior ansiedade, preferir luz mais suave, tom mais baixo de voz, poucas pessoas falando ao mesmo tempo.
A ansiedade adora brechas de “não saber o que vem depois”. Por isso, rotinas visuais são grandes aliadas:
Use quadros, cartazes, cartões com figuras ou palavras simples para mostrar a sequência do dia:
“acordar → café da manhã → brincar → almoço → tela → banho → dormir”.
Antes de uma mudança, antecipe:
“Hoje vai ser diferente. Depois do almoço, vamos ao médico. Primeiro isso, depois aquilo.”
Sempre que possível, use a estrutura “primeiro… depois…”:
“Primeiro vamos tomar banho, depois você escolhe um desenho para assistir.”
Para a criança, é como ter um mapa na mão: diminui o medo do desconhecido.
Aqui entram ações que você pode usar no dia a dia, especialmente em momentos de agitação, medo ou resistência.
Muitas crianças autistas têm dificuldade em nomear o que sentem. Você pode ser uma espécie de “tradutor emocional”:
Use frases como:
“Eu vejo que você está com o corpo agitado, parece muito nervoso.”
“Seu rosto está assim, sua mão está apertando forte… será que é medo?”
Use cartões de emoções com carinhas (feliz, triste, bravo, com medo, cansado) para apontar junto com a criança.
Não minimize o sentimento (“não é nada”, “besteira”). Em vez disso, valide:
“Eu sei que isso é difícil para você.”
“Eu entendo que esse barulho te incomoda.”
Quando a criança percebe que aquilo que ela sente tem um nome e é aceito, a ansiedade diminui um pouco.
Dependendo do nível de compreensão da criança, você pode usar estratégias corporais para ajudar a acalmar:
Respiração com história:
“Vamos cheirar a flor e apagar a vela?”
Inspire fundo (como se cheirasse uma flor) e expire devagar (como se apagasse uma vela). Faça junto com a criança.
Brincar de robô e boneco de pano:
“Agora o corpo está duro como um robô (tensiona)… agora mole como um boneco de pano (relaxa).”
Isso ajuda na consciência corporal e na liberação de tensão.
Abraço de pressão (quando a criança aceita toque):
Um abraço firme, mas respeitoso, ou o uso de cobertores mais pesados, pode trazer sensação de segurança.
Sempre observe: se a criança não gosta de toque, respeite. A ideia é oferecer recursos, não forçar.
Alguns momentos são mais sensíveis: ir ao médico, cortar cabelo, ir à escola nova, festas de aniversário. Você pode ajudar antecipando:
Explique o que vai acontecer em passos:
“Vamos chegar, esperar um pouco, o médico vai olhar, depois voltamos para casa.”
Use histórias sociais: pequenos textos ou sequências de figuras explicando a situação de forma simples.
Se possível, mostre fotos do lugar ou da pessoa (escola, terapeuta, salão).
Quanto mais o cérebro “conhece o roteiro”, menos ele entra em modo de alerta.
Uma parte que quase ninguém fala, mas que é fundamental: a ansiedade dos pais também impacta a criança. Isso não é para gerar culpa, mas para te lembrar que você também precisa de cuidado.
Em momentos de crise, é natural querer “apagar o incêndio” rápido — levantar o tom de voz, falar alto, tentar argumentar demais. Mas:
Falar mais alto não faz a criança escutar melhor, só aumenta a sobrecarga.
Em muitos casos, a cabeça dela está tão cheia de estímulos que qualquer palavra extra vira ruído.
Tente:
Diminuir o tom de voz.
Usar frases curtas: “Eu estou aqui.” / “Vai passar.” / “Vamos respirar.”
Pausar antes de responder, mesmo que seja 3 segundos.
Cuidar de alguém com autismo e ansiedade é um trabalho intenso, diário, e muitas vezes solitário. Por isso:
Busque rede de apoio: grupos de pais, profissionais, amigos que acolham de verdade.
Sempre que possível, divida tarefas: um cuida, o outro descansa, e depois trocam.
Se você perceber que sua própria ansiedade está muito alta (insônia, irritabilidade constante, choro frequente), considere buscar ajuda profissional. Isso não é fraqueza, é cuidado.
Lembre-se: um cuidador esgotado tem mais dificuldade de ser um porto seguro. Cuidar de você é, também, cuidar da criança.
Autismo e ansiedade, juntos, podem tornar a rotina desafiadora. Mas, quando você entende o que está por trás dos comportamentos, ajusta o ambiente, usa estratégias de regulação emocional e se permite também ser cuidado, algo importante acontece: a casa deixa de ser um campo de batalha para se tornar um lugar de aprendizado, acolhimento e crescimento.
Você não vai acertar sempre. Vai ter dias difíceis. Mas, a cada pequeno ajuste — um quadro de rotina, um cantinho tranquilo, uma respiração feita junto, um tom de voz mais calmo — você está construindo um caminho de segurança para seu filho.
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